Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanıyor?
Önce Mifflin–St Jeor denklemiyle dinlenme enerji harcaması için bir tahmin oluşturulur. Daha sonra seçilen aktivite katsayısı uygulanarak günlük kilo koruma enerjisi yaklaşık olarak hesaplanır.
Erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5
Kadın: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161
Bu değer doğrudan ölçüm değildir. İndirekt kalorimetri gibi ölçüm yöntemleri kişisel enerji harcamasını tahmin denklemlerinden daha doğrudan değerlendirebilir.
Kilo verme / alma hedefi: Bu araç otomatik “−500 kcal” veya “+300 kcal” reçetesi üretmez. Kilo değişimi planları başlangıç kilosu, sağlık durumu ve beslenme davranışlarıyla birlikte değerlendirilmelidir.
Sık Sorulan Sorular
Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmini dinlenme enerji harcaması hesaplanır. Ardından seçilen aktivite katsayısıyla günlük kilo koruma enerjisi için yaklaşık bir tahmin oluşturulur.
Sonuç neden kesin bir sayı değil?
Formüller metabolizma ve günlük aktiviteyi tam olarak ölçmez. Vücut kompozisyonu, gerçek hareket miktarı ve kişisel metabolik farklılıklar sonucu değiştirebilir; bu nedenle sonuç bir tahmindir.
Kilo vermek veya almak için kaç kalori tüketmeliyim?
Bu araç kişisel diyet reçetesi vermez. Kilo değişimi hedefleri sağlık durumu, başlangıç kilosu, beslenme düzeni ve diğer kişisel etkenlerle birlikte değerlendirilmelidir.
Aktivite düzeyini nasıl seçmeliyim?
Günlük yaşam ve düzenli egzersizinizi birlikte düşünün. Aktivite katsayıları yaklaşık olduğundan, olduğunuzdan daha aktif bir seçenek seçmek sonucu gereğinden yüksek gösterebilir.
Bu araç diyetisyen veya doktor yerine geçer mi?
Hayır. Sonuç genel bilgilendirme ve planlama amaçlı bir enerji tahminidir; kişisel sağlık veya beslenme önerisi yerine geçmez.